一、核心原则：减轻负荷，加强支撑
所有护理措施都应围绕这个核心原则展开：
· 减轻负荷： 减少膝盖承受的过度压力和磨损。
· 加强支撑： 通过增强肌肉力量、使用辅助工具等方式，为膝盖提供更好的稳定性。
二、日常生活中的护理要点
1. 控制体重
体重是膝盖承受的主要压力来源。每超重1公斤，膝盖在走路时需多承受3-4公斤的压力，上下楼时压力更大。 帮助老年人通过健康饮食将体重控制在合理范围内，是对膝盖最根本的呵护。
2. 注意保暖，避免受凉
膝盖处的血管和神经较少，血液循环较差，对寒冷和潮湿非常敏感。受凉会导致肌肉和血管收缩，加重疼痛和僵硬感。
建议： 天气转凉时及时穿戴护膝或保暖裤；避免直接跪坐在冰冷的地面上；睡前可用热水泡脚，促进下肢血液循环。
3. 选择合适的鞋具
双合适的鞋子能有效缓冲地面带来的冲击力。
· 推荐： 穿有良好支撑和缓冲功能的平底鞋（如运动鞋、健步鞋）。鞋底要防滑。
· 避免： 穿高跟鞋、硬底鞋或完全平底的拖鞋。
4. 改善居家环境，防止跌倒
跌倒对脆弱的膝盖可能是毁灭性的打击。
· 措施： 保持地面干燥，清除障碍物；在卫生间、浴室等湿滑区域安装扶手和防滑垫；保证室内光线充足；必要时使用拐杖或助行器。
5. 使用辅助工具
不要将使用拐杖或助行器视为“无能”的表现，它恰恰是保护膝盖、维持活动能力的智慧选择。
· 手杖/拐杖： 应在膝盖不痛的一侧使用，以分担患侧腿的负重。
· 助行器： 对于平衡能力较差或双膝都有严重问题的老人，助行器能提供更稳定的支撑。
6. 避免加重膝盖负担的动作
· 少做： 长时间站立、跪着、深蹲、爬楼梯、提重物、爬山。
· 正确姿势： 坐下和站起时，用手支撑扶手或大腿，减缓膝盖压力；上下楼梯时，用好腿先上，坏腿先下（口诀：“好上坏下”）。
三、科学合理的康复锻炼
“用进废退”对膝盖周围的肌肉同样适用。强健的肌肉是膝盖**的“天然护膝”。
重要前提： 所有锻炼应在无痛或微痛的范围内进行。如疼痛加剧，应立即停止并咨询医生。
1. 增强肌肉力量（关键！）
· 股四头肌等长收缩（直腿抬高）：
· 仰卧位，一条腿伸直，另一条腿弯曲。
· 用力绷紧伸直腿的大腿肌肉，感觉膝盖上方的肌肉在收缩，保持5-10秒，然后放松。重复10-15次为一组，每天2-3组。
· 坐姿抬腿：
· 坐在稳固的椅子上，背部挺直。
· 缓慢将一条腿伸直抬起，与地面平行，保持5秒后缓慢放下。重复10-15次，换另一条腿。
· 靠墙静蹲：
· 背靠墙壁，双脚与肩同宽，脚尖朝前。
· 身体沿墙壁缓慢下蹲，直到大腿与地面平行或感觉舒适的角度（膝盖不要超过脚尖），保持10-30秒后缓慢站起。根据体力重复5-10次。
2. 保持关节灵活性
· 不负重的屈伸运动：
· 坐或躺在床上，缓慢、有控制地屈伸膝盖，像蹬自行车一样，但幅度要小。目的是活动关节，防止僵硬。
四、疼痛管理与缓解方法
1. 急性疼痛期（红肿热痛时）
· 原则： RICE原则 - 休息、冰敷、加压、抬高。
· 休息： 停止活动，让膝盖休息。
· 冰敷： 用毛巾包裹冰袋，敷在疼痛处15-20分钟，每天数次。可有效消肿镇痛。
· 加压： 可用弹性绷带轻微包扎，但不要过紧。
· 抬高： 将患肢抬高，高于心脏水平，利于静脉回流，减轻肿胀。
2. 慢性疼痛期（僵硬、酸痛时）
· 热敷： 用热毛巾或热水袋热敷膝盖周围15-20分钟，可促进血液循环，缓解肌肉僵硬和酸痛。通常在活动前进行热敷有助于活动开关节。
· 温和按摩： 用手掌轻轻按摩大腿和小腿肌肉，放松紧张的肌群，间接缓解膝盖压力。避免直接用力按压膝关节骨缝。
3. 合理用药与专业治疗
· 遵医嘱用药： 可在医生指导下使用外用或口服的非甾体抗炎药（如扶他林软膏、布洛芬等）来控制炎症和疼痛。
· 物理治疗： 咨询康复科医生或物理治疗师，他们可以提供更具针对性的康复方案，如超声波、电疗等。
· 补充剂： 如氨基葡萄糖、软骨素等，对部分骨关节炎患者可能有一定帮助，但效果因人而异，使用前请咨询医生。
五、养老护理员的注意事项
1. 观察与沟通： 密切观察老人走路姿势、表情，主动询问其疼痛感受和部位，及时发现异常。
2. 鼓励与陪伴： 锻炼过程可能枯燥，护理员应多鼓励、陪伴老人，将锻炼融入日常游戏或活动中。
3. 协助而非替代： 在保证安全的前提下，鼓励老人自己完成力所能及的动作，护理员从旁协助，以维持其肌力和功能。
4. 寻求专业帮助： 如果老人出现膝盖剧烈疼痛、无法站立、关节明显变形或肿胀不消等情况，必须立即就医。
老年人膝盖护理是一个需要耐心、细心和科学性的长期过程。它融合了生活方式管理、科学锻炼、疼痛缓解和情感支持。核心目标是：在减轻膝盖负担的同时，**限度地维持和提升其功能，让老年人能够无痛、有尊严地活动，享受高质量的晚年生活。