襄阳医养结合养老院建议老人可以做拉伸运动

随着年龄增长，关节僵硬、肌肉紧张、平衡能力下降等问题逐渐显现，严重影响老年人的日常生活。柔韧性训练，如拉伸、瑜伽、太极等，能够有效改善这些问题，提高身体灵活性和生活质量。

缓解关节僵硬，提高活动能力

长期缺乏运动会导致关节周围肌肉和韧带缩短、僵硬，使日常活动如弯腰、转身、上下楼梯变得困难。柔韧性训练能帮助拉伸肌肉和筋膜，增加关节活动范围，减少疼痛和不适感。例如，简单的肩颈、腰背、腿部的拉伸练习，可以显著改善老年人的肢体灵活性，使动作更加轻松自如。

预防跌倒，增强平衡能力

跌倒对老年人危害极大，而柔韧性训练能提高身体的协调性和平衡能力。瑜伽和太极等运动强调缓慢、控制的动作，有助于增强核心肌群力量，提高稳定性。研究表明，坚持柔韧性训练的老年人，其跌倒风险可降低30%以上，这对预防骨折和其他严重伤害至关重要。

缓解慢性疼痛，改善体态*

许多老年人长期受腰背痛、肩颈酸痛困扰，而柔韧性训练能放松紧张的肌肉，改善不良体态。例如，久坐导致的驼背问题可以通过胸椎拉伸和背部强化练习得到缓解。此外，柔韧训练还能促进血液循环，减少肌肉僵硬和疲劳感。

舒缓压力，提升心理健康

柔韧性训练通常结合深呼吸和冥想，有助于放松身心，缓解焦虑和失眠。瑜伽等运动强调身心合一，能帮助老年人保持平和的心态，提高情绪稳定性。

如何科学训练？

老年人应选择适合自身能力的柔韧性练习，避免过度拉伸造成损伤。建议每周进行3-5次，每次10-20分钟，动作应缓慢、平稳，以轻微拉伸感为宜，而非疼痛。运动前后可配合热敷或轻度按摩，以放松肌肉。

 

柔韧性训练是老年人维持身体功能的重要方式。通过规律的拉伸和平衡练习，不仅能提高活动能力，还能预防伤害，让晚年生活更加舒适、自主。